Fitness, muoversi in salute
05/02/2007Il fitness come bisogno essenziale per vincere sedentarietà e invecchiamento e raggiungere il benessere psicofisico. Per ottenere prestazioni adeguate è però fondamentale garantire all'organismo il giusto apporto di zuccheri, vitamine e minerali, indispensabili per prepararsi all'esercizio fisico e per recuperare dopo lo sforzo compiuto.
Più fitness, più salute, più benessere
Tutte le ricerche mediche lo confermano: il fitness svolge un ruolo fondamentale per la salute dell'organismo. Studi recenti hanno infatti documentato come una regolare attività fisica aiuti a mantenere il peso forma, a conservare e migliorare l'elasticità delle articolazioni e la salute delle ossa, a favorire l'efficienza del cuore, dei vasi e dei polmoni. L'evidenza dei test dimostra infine che una regolare attività di fitness è indispensabile per una vita all'insegna del benessere psicofisico.
I benefici del fitness su salute e benessere
- Contrasta l'invecchiamento
- Migliora la funzione respiratoria e l'ossigenazione dei tessuti
- Favorisce la riduzione della pressione arteriosa, sia minima che massima
- Aumenta il colesterolo "buono" (HDL) e diminuisce quello "cattivo" (LDL), fattore di rischio di arteriosclerosi
- Riduce il livello di trigliceridi nel sangue
- Favorisce una migliore fluidità del sangue, riducendo la tendenza a formare trombi
- Favorisce una migliore mineralizzazione delle ossa interessate dall'attività fisica svolta
- Migliora e mantiene efficiente la funzione digestiva
- Migliora il tono dell'umore, l'autostima, la propria sicurezza e il benessere psicofisico
Fonte: AIRC, Associazione Italiana Ricerca sul Cancro
Le regole per un pieno di salute: dieta e fitness per la prevenzione dell'invecchiamento
Gli "adepti" del fitness sono sempre di più e sempre più consapevoli dell'importanza dell'esercizio fisico per la prevenzione dell'invecchiamento e il raggiungimento del benessere psicofisico. Per sfruttare al meglio i benefici del fitness è però necessario seguire alcune regole, come un'attività costante
e una corretta alimentazione.
La dieta di chi pratica il fitness va calcolata con cura e personalizzata in base al peso, al sesso e all'età, ma anche in funzione del tipo di attività praticata. In generale, la dieta deve essere equilibrata e prevedere circa 2000/2600 kcal al giorno, fornite per il 55% da carboidrati, per il 30% da grassi e per il 15% da proteine.
Integratori e Fitness
Gli integratori contenenti vitamine, minerali e oligoelementi possono essere un buon aiuto per fornire all'organismo le sostanze di cui necessita. Per un risultato ottimale gli integratori vanno assunti prima, durante e dopo il fitness.
L'alimentazione prima... e dopo l'allenamento
Alimentazione e fitness sono strettamente correlati, in quanto l'organismo deve far fronte in modo equilibrato al maggiore dispendio di energie. L'alimentazione prima di una seduta di fitness varia molto a seconda delle abitudini di ciascuno, dell'intensità e del tipo di attività svolta. In generale, presentarsi in palestra dopo aver consumato un lauto pasto è sbagliato quanto essere a digiuno da parecchie ore. L'occhio va puntato sulla composizione degli alimenti: una dieta bilanciata prima dell'attività prevede un pasto composto da fibre digeribili e cibi a base di carboidrati complessi, in grado di fornire elementi energetici più rapidamente ed efficacemente rispetto alle proteine. L'alimentazione è importante anche dopo un'intensa seduta di fitness: l'organismo infatti ha bisogno di recuperare le sostanze perse con la sudorazione. Ancora una volta è essenziale che la dieta sia bilanciata, in modo da reintegrare liquidi e nutrienti e favorire i processi di disintossicazione. Per ottenere un migliore e pronto recupero dopo la seduta di fitness, l'alimentazione deve includere carboidrati ad alto indice glicemico (che innalzano la glicemia molto rapidamente) e proteine di rapida assimilazione. Naturalmente la composizione del pasto può variare a seconda del tipo di attività praticata, degli obiettivi prefissati, delle condizioni ambientali e delle abitudini alimentari di ciascuno. In linea generale, sono consigliati piatti di pasta non elaborati (o un passato di verdura) e carni bianche (pollo, tacchino) o magre (vitello), accompagnati da insalata verde, ma anche pesce (lessato o ai ferri) e frutta di stagione.