Quattro salti in salute

05/06/2009

Salti e attività aerobica irrobustiscono le ossa e assicurano agli adolescenti una crescita sana e corretta. Lo rivela uno studio australiano pubblicato sul «Journal of Bone and Mineral Research».

Per irrobustire le ossa e crescere in salute in fondo basta poco. Saltellare, muoversi, fare un po’ di sana attività aerobica due volte a settimana, meglio se all’aria aperta. Ne è convinto Been Weeks, fisioterapista della School of Physiotherapy and Exercise Science della Griffith University, in Australia, tra gli autori di uno studio pubblicato sul «Journal of Bone and Mineral Research». Si tratta di un tipo di attività, suggerisce Weeks, che potrebbe facilmente essere introdotta a scuola come fase di riscaldamento prima delle lezioni di educazione fisica, con il risultato di irrobustire l’apparato osseo e rafforzare la muscolatura.
«L’80% della massa ossea – spiega l’esperto – si definisce entro i 20 anni di età, in particolare durante la pubertà, una fase in cui i cambiamenti ormonali ne favoriscono e determinano lo sviluppo».
Nello studio, Weeks e colleghi hanno coinvolto 99 studenti (con un’età media di 14 anni) impegnandoli due volte alla settimana per dieci minuti in esercizi consistenti in particolari tipi di salto, a corpo libero e con la corda, per tutta la durata dell’anno scolastico (circa 8 mesi). Al termine del follow-up, i ragazzi che avevano svolto gli esercizi, concepiti per esercitare una determinata forza meccanica sull’apparato scheletrico, hanno fatto registrare un maggiore incremento della densità ossea generale rispetto ai ragazzi che si erano allenati normalmente. Le ragazze, dallo sviluppo più precoce, hanno mostrato invece un aumento della densità soprattutto a livello di anche e spina dorsale (importante per la prevenzione, in età adulta, dell’osteoporosi).
Per crescere in salute, conclude Weeks, non serve dunque un’impegnativa attività agonistica, ma semplici esercizi e un po’ di costanza nella pratica aerobica, assecondando la vitalità e il dinamismo naturali degli adolescenti: «I ragazzi hanno una vita quotidiana molto simile a quella degli adulti, fatta di impegni, scadenze, tanta sedentarietà e poco movimento. Questo modello di baby-adulto fa bene soprattutto ai genitori che adeguano la vita dei loro figli alla propria per potersi gestire con più tranquillità. Ai ragazzi, invece, fa bene fare i ragazzi e comportarsi come tali. Le energie tipiche della giovinezza dovrebbero essere espresse, i ragazzi dovrebbero poter scaricarsi con l’attività fisica e ricaricarsi con dell’ottimo cibo». A questo proposito, aggiungiamo, è bene curare attentamente l’alimentazione. Calcio e vitamina D sono gli alleati principali delle ossa: il loro adeguato apporto, unito a una leggera ma costante attività aerobica, è indispensabile per crescere in modo sano e corretto.

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