Tre minuti di fitness per migliorare il metabolismo
21/09/2009Tre minuti di breve ma intenso esercizio fisico migliorano il metabolismo e prevengono il rischio di patologie cardiovascolari e diabete di tipo 2 in sole due settimane. I risultati di uno studio condotto da alcuni ricercatori scozzesi della Heriot-Watt University e pubblicato sulla rivista «Bmc Endocrine Disorders».
Mantenersi in salute impone qualche sacrificio e molta costanza. Ma se siete affetti da un’indomabile pigrizia o ritenete di non avere tempo sufficiente da dedicare al fitness potreste trovare interessante la scoperta di un gruppo di ricercatori scozzesi della Heriot-Watt University di Edimburgo, secondo cui bastano tre minuti intensi di esercizio fisico per migliorare il metabolismo degli zuccheri e contrastare il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Come è noto, le attuali linee guida raccomandano dai 30 ai 50 minuti al giorno di attività fisica: un impegno che gli autori dello studio definiscono utile per salvaguardare la salute ma spesso difficile da assolvere. «Molte persone – spiega James Simmons, coordinatore dello studio – ritengono di non avere tempo per seguire le raccomandazioni sull’esercizio fisico. Ciò che abbiamo scoperto è che svolgendo pochi ma intensi esercizi, della durata di 30 secondi circa ciascuno, per una serie di circa tre minuti, si migliora sensibilmente il metabolismo di una persona in sole due settimane».Per verificare la loro tesi gli esperti hanno preso in considerazione gli effetti dell’high intensity interval training (una metodica di allenamento intenso tesa a produrre benefici per l’organismo con brevi sessioni di lavoro) sul metabolismo di 16 maschi volontari sedentari con un’età dai 19 ai 23 anni. Sottoponendo i soggetti a sei sessioni di tre minuti di cyclette diluite nell’arco di due settimane (ai volontari era richiesto solo di effettuare in ogni sessione degli «sprint» di circa 30 secondi alla massima velocità possibile), i ricercatori hanno riscontrato un miglioramento del 23% nell’efficacia con cui il loro organismo impiegava l’insulina per assorbire il glucosio nel sangue. «Un risultato – dichiara Timmons – non molto diverso da quello che si ottiene allenandosi duramente per ore e ore ogni settimana». Gli esperti hanno spiegato che qualsiasi attività molto intensa svolta per pochi giorni alla settimana può consentire miglioramenti del metabolismo e che incoraggiare le persone sedentarie, o che non dispongono di molto tempo, a praticare un’attività di questo tipo potrebbe ridurre l’incidenza di patologie cardiovascolari e diabete. «Questo approccio innovativo – conclude Timmons – potrebbe aiutare le persone a condurre una vita più sana, a migliorare la salute della popolazione generale e a risparmiare così milioni di euro in cure mediche».
J.A. Timmons et al., Extremely short duration high intensity interval training substantially improves insulin action in young healthy males