Quali sono le regole alimentari che chi fa sport deve seguire? Metti alla prova le tue conoscenze rispondendo alle nostre domande.
1) Sei uno sportivo occasionale, ti limiti a 20/30 minuti di corsa la domenica mattina e a un po’ di piegamenti sulle braccia qualche pomeriggio. In queste occasioni, insieme a prodotti multivitaminici e multiminerali, cosa aggiungi alla tua alimentazione?
A) Petto di pollo.
B) Mandorle e noci.
C) Gelato al pistacchio.
2) Non sei sovrappeso, perché mangi con moderazione, ma per mantenerti in forma hai deciso di andare in palestra tre volte alla settimana. Come ti regoli con la dieta?
A) Mangi allo stesso modo di prima, così dimagrisci, ti tonifichi e scolpisci il fisico.
B) Elimini del tutto i grassi.
C) Mangi un po’ di più e con maggiore equilibrio tra i nutrienti.
3) Durante l’allenamento sudi a litri...
A) … ma compensi assumendo prodotti ricchi di sali minerali e vitamine.
B) … meglio, con il sudore si sciolgono i grassi.
C) … e recuperi assumendo litri di acqua.
4) Lo sapevi che allenarsi troppo invecchia le cellule?
A) Non lo sapevi, ma comunque prediligi la sedentarietà, e ora ne sei anche più convinto.
B) Sì, ma per compensare ti nutri con una buona dose di carni e uova.
C) Sì, ma preferisci avere un fisico atletico ad ogni costo.
5) Anche una pratica occasionale o solo stagionale dell’esercizio fisico può portare a un invecchiamento precoce; per cui, se ti dovesse capitare:
A) Assumeresti antiossidanti come la vitamina C, e poi ti decideresti a rendere regolare questa attività.
B) Nessun problema, aumenteresti massicciamente l’apporto di proteine con la nutrizione.
C) Continueresti ad alternare stagioni sportive a periodi sedentari, per evitare che il fisico si abitui a una pratica regolarmente ripetuta e che pertanto smetta di ricavarne benefici.
6) La frutta e la verdura sono alimenti importanti da associare a una regolare attività fisica?
A) Per niente, perché l’energia che forniscono è minima e si esaurisce immediatamente.
B) Non tanto, visto che sono composte per lo più di acqua e per il fisico ci vuole ben altro.
C) Sì, perché contengono poche calorie e tante vitamine e sali minerali.
7) Vai a correre quasi tutti i giorni. Per evitare eventuali microfratture da usura, ti premunisci:
A) Bevendo tanto succo di arancia.
B) Mangiando frutta secca.
C) Prediligendo determinati quantitativi di cibi comunemente ritenuti grassi, come burro e formaggi.
8) Pratichi una moderata attività fisica, ma tendi ad affaticarti con una certa facilità. È il caso di mangiare:
A) Più legumi.
B) Più carboidrati.
C) Più carni rosse.
9) Stai attraversando un periodo di studio intenso o ti trovi impegnato in un’attività meramente cerebrale: pensi che sia il caso di rinunciare all’esercizio fisico?
A) Certamente: preferisci risparmiare le energie per l’attività intellettuale.
B) Assolutamente no, l’esercizio fisico aiuta le capacità cognitive.
C) Non ne hai mai praticato molto e stai benissimo così.
10) Assumere vitamine e sali minerali per integrarne le perdite…
A) … nei periodi di allenamento intenso può sostituire in toto l’alimentazione regolare.
B) … in molti casi è fondamentale
C) … è pur sempre doping, e il fisico non va ingannato.
