Non meno di 50 minuti al giorno

07/08/2009

Mezz’ora al giorno non è più sufficiente. Per perdere peso e salvaguardare la salute, gli esperti dell’American College of Sports Medicine consigliano di dedicare all’attività fisica almeno 50 minuti al giorno.

Bisogna impegnarsi di più, non più 30 ma almeno 50 minuti al giorno di attività fisica, per salvaguardare al meglio la nostra salute. L’American College of Sports Medicine (ACSM) rivede al rialzo le sue linee guida e spiega che una maggiore quantità di tempo dedicata all’esercizio fisico è necessaria sia per evitare di ingrassare sia per aiutare chi è in sovrappeso a perdere i chili di troppo e a non recuperarli più. «Le nuove linee guida sono state elaborate per sottolineare il ruolo dell’attività fisica nel mantenimento di un peso sano», ha dichiarato Joseph Donnelly dell’Università del Kansas, presidente del comitato di consulenti dell’ACSM.
Nel 2001 gli esperti statunitensi avevano raccomandato agli adulti in sovrappeso di praticare almeno 150 minuti a settimana (circa 30 minuti per cinque giorni alla settimana) di attività fisica da moderata a intensa. Una quantità di tempo ritenuta sufficiente per migliorare il loro stato di salute ma non adeguata per chi intendeva perdere peso sul lungo termine: a questi ultimi si consigliavano tra i 200 e i 300 minuti settimanali di esercizio.
Gli esiti di recenti studi, si legge sul rapporto pubblicato sul «Medicine & Science in Sports & Exercise», hanno però consigliato di correggere il tiro: in particolare è stato riscontrato che dedicare dai 150 ai 250 minuti di movimento a settimana aiuta a mantenere costante il proprio peso ma non a dimagrire. Impegnarsi invece per più di 250 minuti può comportare significative perdite di peso.  
Nelle sue linee guida l’ACSM ribadisce che una regolare attività fisica deve far parte di un più adeguato stile di vita, accompagnandosi a una sana e bilanciata alimentazione: una dieta corretta e il movimento quotidiano non solo aiutano a perdere chili e ad aumentare la massa muscolare ma contribuiscono a ridurre i rischi per la nostra salute.

J. Donnelly et al., Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults

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